El problema de la falta de sueño, creciente en los últimos 40 años y tan común en las sociedades occidentales desarrolladas, no es baladí. Los efectos que tiene en la salud general, tal y como indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) van desde la fatiga hasta la intolerancia a la glucosa y diabetes, la hipertensión, la obesidad o incluso la aparición de enfermedades cardiovasculares. Por eso, son innumerables los organismos, asociaciones y centros médicos que trabajan para contribuir, a través de una serie de medidas concretas y recomendaciones, a una correcta «higiene del sueño».
La National Sleep Foundation es una de ellas y ha establecido un intervalo de horas mínimas de sueño por rangos de edad que ayuda a comprobar si se duerme lo suficiente:
Así, por ejemplo, de 0 a 3 meses un bebé debería dormir de 14 a 17 horas, de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas, de 14 a 17 años entre 8 y 10 horas, los adultos de 18 a 64 años entre 7 y 9 y a partir de los 65 años se recomienda entre 7 y 8 horas.
Existen ciertos hábitos que nos ayudan a cumplir con este mínimo de horas de sueño y contribuyen a mejorar el descanso
Existen ciertos hábitos que nos ayudan a cumplir con este mínimo de horas de sueño y contribuyen a mejorar el descanso. La Sociedad Española del Sueño, a través de la Revista de Neurología, propone algunas como:
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Cuidar el entorno ambiental: es importante que la habitación donde dormimos haya sido previamente ventilada y no tenga ruidos ni ningún tipo de estimulación lumínica. De hecho, se aconseja no hacer uso de dispositivos electrónicos que emitan luz antes del horario habitual del sueño.
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La temperatura es otro factor a tener en cuenta: «En ambientes térmicos neutros (18-21 °C), se alcanza niveles máximos de tiempo total de sueño, sueño profundo y sueño REM».
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Mejorar la alimentación: además de evitar el consumo de sustancias como la cafeína, el alcohol o la nicotina, se recomienda que las cenas sean ligeras y que se hagan, aproximadamente, dos horas antes de acostarse.
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Realizar ejercicio físico: el sedentarismo favorece al insomnio. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no es recomendable realizar actividades físicas justo antes de irse a dormir, ya que pueden reactivar el organismo y, por tanto, afectarían negativamente a la inducción al sueño.
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Limitar la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras la comida y evitarla si dificulta dormir por la noche.
Sin embargo, son muchas las personas a las que, a pesar de seguir todas estas recomendaciones, les es imposible dormir bien. El ritmo de vida actual, el estrés, las preocupaciones, incluso la edad o la menopausia en el caso de las mujeres, son factores que afectan negativamente a la producción de melatonina de nuestro organismo.
ZzzQuil NATURA® es una innovadora solución para alcanzar una óptima «higiene del sueño». Gracias a la melatonina y a la mezcla de mezcla de vitamina B6, camomila, lavanda y valeriana, ayuda* a dormir rápidamente. En formato gominola y con sabor a frutos del bosque, es una manera deliciosa y natural de ayudar a conciliar el sueño; un sueño profundo y reparador que nos ayude a descansar mejor y, de paso, a prevenir enfermedades, tener una buena cara al despertar y una actitud más positiva ante el nuevo día.
ZzzQuil Natura es un complemento alimenticio y no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada que se indica. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Consulte a un profesional sanitario: en caso de dificultad para dormir durante un periodo prolongado de tiempo; antes de su uso si está embarazada, intentando quedarse embarazada o en periodo de lactancia; personas con una afección médica, que toman medicación o que tienen enfermedades crónicas; si toma cualquier otra ayuda para el sueño. No debe conducir ni manejar maquinaria cuando toma melatonina. No consuma alcohol cuando tome este producto. Evite su uso si es alérgico a los ingredientes.
*La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El beneficio se obtiene con la ingesta de 1mg. de melatonina poco antes de irse a dormir.
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